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다이어트할 때 단백질 섭취 타이밍, 아침 vs 저녁 뭐가 좋을까? 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 활성화하는 역할을 한다. 하지만 아침과 저녁 중 언제 단백질을 먹는 것이 더 효과적일까?아침 단백질과 저녁 단백질은 각각 장점이 다르다. 이번 글에서는 아침 vs 저녁 단백질 섭취의 효과와 추천 식단을 살펴보고, 최적의 섭취 방법을 알아본다.1. 아침에 단백질을 먹으면 좋은 점1) 신진대사 활성화아침에 단백질을 섭취하면 밤새 느려졌던 신진대사가 다시 활성화된다. 특히, 단백질은 소화 과정에서 에너지를 많이 소모하는데, 이를 **식이 열 효과(TEF, Thermic Effect of Food)**라고 한다.2) 포만감 유지로 과식 방지아침에 단백질을 충분히 섭취하면 점심까지 포만감이 오래 유지되어 불필요한 간식을 줄일 수 있다.3.. 2025. 3. 2.
단백질 많이 먹으면 살찔까? 다이어트 시 올바른 섭취법 단백질 많이 먹으면 살찔까? 다이어트 시 올바른 섭취법다이어트 중 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 높여 식욕 조절에 도움을 준다. 하지만 단백질을 너무 많이 먹으면 살이 찔 수도 있을까? 많은 사람들이 궁금해하는 **"단백질 과다 섭취의 영향"과 "다이어트 시 올바른 단백질 섭취법"**을 알아보자.1. 단백질을 많이 먹으면 살이 찔까?결론부터 말하면 단백질을 과도하게 섭취하면 살이 찔 가능성이 있다. 단백질 자체는 지방이나 탄수화물보다 체지방으로 전환되는 비율이 낮지만, 과잉 섭취 시 남는 칼로리는 지방으로 저장될 수 있다.단백질도 칼로리가 있다단백질 1g당 4kcal의 에너지를 제공한다.필요 이상의 단백질을 먹으면 잉여 칼로리가 체지방으로 축적될 가능성이 있.. 2025. 3. 2.
운동 없이도 살 빠지는 단백질 섭취 방법 (근손실 방지) 다이어트를 하면 보통 운동과 식단 조절을 병행하지만, 여러 가지 이유로 운동을 하지 못하는 경우도 있다. 하지만 운동 없이도 올바른 단백질 섭취 방법을 적용하면 근손실을 최소화하면서 체지방을 줄일 수 있다. 이번 글에서는 운동 없이도 다이어트 효과를 높이고 근육을 지키는 단백질 섭취 전략을 소개한다.1. 운동 없이도 단백질을 섭취해야 하는 이유운동을 하지 않더라도 다이어트 중에는 기초대사량 감소와 근육 손실이 발생할 수 있다. 단백질 섭취가 부족하면 근육이 빠지면서 대사 속도가 느려지고, 요요 현상이 쉽게 온다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 된다.2. 다이어트 시 적정 단백질 섭취량운동을 하지 않는다면 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이.. 2025. 3. 2.
다이어트 단백질 가이드: 닭가슴살만 먹지 마세요! 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 체지방 감량을 돕는 중요한 영양소다. 하지만 단백질 하면 많은 사람이 닭가슴살만 떠올리며 반복적인 식단을 유지한다. 물론 닭가슴살은 저칼로리, 고단백 식품이지만, 단백질 섭취를 닭가슴살에만 의존하면 영양 불균형이 발생할 수 있다.이번 글에서는 닭가슴살 외에도 다이어트에 효과적인 단백질 식품과 더 맛있고 건강한 단백질 섭취 방법을 소개한다.1. 왜 닭가슴살만 먹으면 안 될까?1) 영양 불균형 발생닭가슴살은 단백질 함량이 높지만, 필수 지방산과 다양한 비타민·미네랄이 부족하다. 다양한 단백질 식품을 섭취하면 필수 아미노산, 오메가-3, 철분, 칼슘 등 중요한 영양소를 함께 보충할 수 있다.2) 식단이 지루해질 가능성매일 같은 닭가슴살을 먹으면.. 2025. 3. 2.
체지방 줄이고 근육 유지! 다이어트 맞춤 단백질 섭취법 다이어트의 가장 큰 목표는 체지방을 줄이면서도 근육을 유지하는 것이다. 하지만 잘못된 단백질 섭취 방법으로 인해 근손실이 발생하거나, 다이어트 효과가 떨어지는 경우가 많다. 단순히 단백질을 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않다. 올바른 단백질 섭취법을 실천해야 근육을 보호하면서도 체지방을 효과적으로 감량할 수 있다. 이번 글에서는 다이어트에 최적화된 단백질 섭취 방법을 알아본다.1. 체지방 감량과 근육 유지를 위한 단백질 섭취량단백질 섭취량은 활동량과 다이어트 목표에 따라 다르다. 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적이다.운동을 하지 않는 다이어트: 체중 1kg당 1.2~1.5g유산소 운동을 병행하는 다이어트: 체중 1kg당 1.5~1.8g근.. 2025. 3. 2.
다이어트 중 단백질 섭취, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 높이며 포만감을 주어 과식을 방지하는 역할을 한다. 하지만 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 하는지 알지 못하면 단백질을 제대로 활용하지 못할 수도 있다. 이번 글에서는 다이어트 중 단백질 섭취의 적정량, 타이밍, 그리고 효과적인 섭취 방법을 알아본다.1. 다이어트 시 단백질 섭취량은 얼마나 필요할까?단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 다르다. 일반적으로 체중(kg)당 1.2~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.일반적인 다이어트: 체중 1kg당 1.2~1.6g운동(근력+유산소)을 병행하는 다이어트: 체중 1kg당 1.6~2.2g근육량 증가 목표 (벌크업): 체중 1kg당 2.0~2.5g예를 들어 체중 60kg인 .. 2025. 3. 2.
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