반응형 #다이어트 #헬린이 #단백질섭취 #고단백식단 #운동영양 #근손실방지 #다이어트식단 #헬스입문 #단백질다이어트 #건강한다이어트1 헬린이도 쉽게 따라 하는 다이어트 단백질 섭취법 (실제 식단 예시 포함) 운동을 시작한 지 얼마 안 된 **헬린이(헬스+어린이)**들에게 가장 중요한 것은 바로 단백질 섭취다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 다이어트 중에도 충분히 섭취해야 체지방을 효과적으로 감량하면서 근손실을 방지할 수 있다. 하지만 "어떤 단백질을 얼마나, 언제 먹어야 할지" 감이 안 오는 경우가 많다.이 글에서는 헬린이도 쉽게 따라 할 수 있는 단백질 섭취법과 실제 식단 예시를 소개한다.1. 다이어트 시 단백질, 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라진다. 기본적으로 다음 기준을 참고하면 된다.운동을 하지 않는 일반적인 다이어트: 체중 1kg당 1.2~1.5g운동(근력+유산소)을 병행하는 다이어트: 체중 1kg당 1.6~2.2g근육량 증가가 목표인 경우:.. 2025. 3. 3. 이전 1 다음 반응형